Poziția fluturelui
În finlandeză: Butterfly Pose
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția fluture te așază cu spatele drept, tălpile lipite și genunchii coborâți spre lateral. Ținând tălpile unite și aplecându-te din șolduri, întinzi adductorii printr-o menținere pasivă. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau relaxare, menținând poziția pentru timpul planificat, fără grabă.
- Mușchi
- Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai în șezut cu spatele drept și unește tălpile.
- Lasă genunchii să cadă în lateral.
- Ține tălpile și apleacă-te ușor înainte din șolduri.
- Relaxează umerii și respiră în întindere.
Indicații de execuție
- Coboară treptat în aplecare, fără să balansezi.
- Sprijină mâinile ușor, fără să strângi picioarele.
- Ține privirea relaxată în jos, fără să forțezi gâtul.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește în șezut. Ridică-te pe oasele șezutului, cu spatele drept.
- Genunchii rămân ridicați lângă piept. Relaxează coapsele interioare și lasă genunchii jos.
- Umerii urcă în timp ce te apleci. Ține umerii relaxați, departe de urechi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.