Fjärilsposition
På finska: Butterfly Pose
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Fjärilspositionen utförs sittande med rak överkropp, fotsulorna ihop och knäna ut åt sidorna. När du fäller fram från höfterna får insida lår en lugn, passiv stretch. Nybörjare använder positionen hemma eller i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde under bestämd tid.
- Muskler
- Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt upprätt och för ihop fotsulorna.
- Låt knäna falla ut åt sidorna.
- Håll i fötterna och fäll försiktigt fram från höfterna.
- Slappna av i axlarna och andas lugnt i sträckningen.
Tekniktips
- Fäll fram gradvis utan att studsa.
- Vila händerna lätt på fötterna.
- Håll blicken mjuk och nacken avslappnad.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas när du sitter. Sitt på sittbenen med lång rygg.
- Knäna hålls högt upp. Slappna av i låren och låt knäna sjunka.
- Axlarna kryper uppåt. Sänk axlarna bort från öronen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.