Pozice motýla
Finsky: Butterfly Pose
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Pozice motýlka začíná vzpřímeným sedem, chodidla jsou u sebe a kolena volně klesají do stran. Lehké předklonění z kyčlí protahuje přitahovače; začátečníci ji využijí doma, v józe, při rozcvičení, zklidnění nebo regeneračním protažení. Vydrž v poloze klidně po určenou dobu.
- Svalové partie
- Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně a spoj plosky chodidel.
- Nech kolena klesnout do stran.
- Uchop chodidla a jemně se předkloň z kyčlí.
- Uvolni ramena a dýchej do protažení.
Tipy k provedení
- Uvolňuj předklon postupně, bez pružení.
- Opři ruce lehce, nemačkej chodidla.
- Nech krk dlouhý a pohled měkký.
Časté chyby
- Záda se v sedu hrbí. Posaď se na sedací kosti a prodluž páteř.
- Kolena zůstávají vysoko u hrudníku. Uvolni vnitřní stehna a nech kolena klesnout.
- Ramena se při předklonu zvedají. Stáhni ramena dolů, daleko od uší.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.