Liblikaasend
Soome keeles: Butterfly Pose
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Liblikaasendis istud sirgelt, jalatallad koos ja põlved külgedele vajumas. Jalalabadest kinni hoides ning puusadest ette kallutades saad rahuliku venituse reite siseküljele. See sobib algajale soojenduseks, lõpuossa või liikuvustreeningusse, kui hoiad asendit rahulikult, ilma põrkamata, jälgid hingamist ning liigud aeglaselt ja sujuvalt.
- Lihased
- Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu sirgelt ja too jalatallad kokku.
- Lase põlved külgedele vajuda.
- Hoia jalalabadest kinni ja kummardu puusadest õrnalt ette.
- Lõdvesta õlad ja hinga rahulikult venituse ajal.
Tehnika juhised
- Lase ettepoole kallutusel järk-järgult süveneda.
- Hoia käed jalgadel kergelt, mitte tugevalt.
- Suuna pilk alla ja lõdvesta kael.
Levinud vead
- Selg vajub istudes küüru. Istu istmikuluudel ja hoia selg pikk.
- Põlved tõusevad rinnale liiga lähedale. Lõdvesta reite sisekülgi ja lase põlvedel vajuda.
- Õlad kerkivad ettepoole kallutades. Hoia õlad lõdvestunult kõrvadest eemal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.