Poza leptira
Na finskom: Butterfly Pose
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Položaj leptira drži trup uspravnim, tabane spojene, a koljena opuštena prema stranama. Držeći stopala i naginjući se iz kukova istežeš primicače kroz mirno zadržavanje, pa ga početnici mogu koristiti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak u laganoj jogi ili vježbama pokretljivosti.
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni uspravno i spoji tabane.
- Pusti koljena da se spuste u stranu.
- Držeći stopala, nježno se pregni naprijed iz kukova.
- Opusti ramena i diši mirno dok se istežeš.
Upute za tehniku
- Ulazi u pretklon postupno, bez poskakivanja.
- Drži šake lagano na stopalima.
- Usmjeri pogled mekano prema dolje.
Česte pogreške
- Leđa se zaokruže u sjedu. Sjedni na sjedne kosti i izduži kralježnicu.
- Koljeno ostaje visoko uz prsa. Opusti unutarnju stranu bedara i spusti koljena.
- Ramena se podižu pri pretklonu. Odmakni ramena od ušiju i opusti ih.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.