Sommerfuglestilling
På finsk: Butterfly Pose
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Sommerfuglestilling udføres siddende med rank ryg, fodsålerne samlet og knæene ud til siderne. Når du holder om fødderne og læner dig frem fra hofterne, strækkes inderlårene i et passivt hold. Begyndere bruger øvelsen i yoga eller mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig rank, og før fodsålerne sammen.
- Lad knæene falde ud til siderne.
- Hold om fødderne, og bøj forsigtigt frem fra hofterne.
- Slap af i skuldrene, og træk vejret roligt gennem strækket.
Tekniktips
- Læn dig gradvist frem uden at hoppe.
- Læg hænderne let på fødderne.
- Hold blikket blødt nedad uden spænding i nakken.
Typiske fejl
- Ryggen rundes, mens du sidder. Sæt dig på sædeknoglerne med lang ryg.
- Knæene bliver løftet tæt ved brystet. Slap af i inderlårene, så knæene falder.
- Skuldrene kravler op under foroverbøjningen. Hold skuldrene afslappede væk fra ørerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.