kelebek pozu
Fince: Butterfly Pose
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Kelebek duruşu, dik oturup ayak tabanlarını birleştirerek dizlerini iki yana bıraktığın sakin bir esnemedir. Ayaklarını tutup kalçadan öne eğilmek iç bacak kaslarını ve kalça çevresini esnetir. Yeni başlayanlar bu duruşu yoga, mobilite, ısınma veya soğuma sırasında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik otur ve ayak tabanlarını birleştir.
- Dizlerinin yanlara doğru düşmesine izin ver.
- Ayaklarını tut ve kalçadan nazikçe öne eğil.
- Omuzlarını gevşet, esnemeyi nefesinle derinleştir.
Form ipuçları
- Öne eğilmeye zıplamadan yavaşça ve kontrollü başla.
- Ayaklarını sıkmadan ellerini hafifçe ayaklarında dinlendir.
- Bakışını yumuşak ve aşağıda tut.
Yaygın hatalar
- Otururken omurga yuvarlanıyor. Oturma kemiklerine yerleşip omurganı dik tut.
- Dizler göğse yakın yukarıda kalıyor. İç bacaklarını gevşetip dizlerini aşağı bırak.
- Eğilirken omuzlar kulaklara yükseliyor. Omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.