Поза бабочки
На английском: Butterfly Pose
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В позе бабочки сядь ровно, соедини стопы и позволь коленям опуститься в стороны. Удерживай стопы руками и наклоняйся вперёд от таза: так приводящие мышцы растягиваются в спокойной статике. Новичкам поза подходит дома или в зале для разминки, заминки или восстановления; удерживай её заданное время.
- Мышцы
- Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь прямо и соедини подошвы стоп.
- Позволь коленям опуститься в стороны.
- Возьмись за стопы и мягко наклонись вперёд от таза.
- Расслабь плечи и дыши, направляя дыхание в растяжку.
Техника
- Наклоняйся постепенно, не пружинь внизу.
- Легко положи руки на стопы, не сжимай их.
- Смотри мягко вниз, не напрягай шею.
Частые ошибки
- Спина округляется во время посадки. Сядь на седалищные бугры и вытяни спину.
- Колени остаются высоко у груди. Расслабь внутреннюю поверхность бёдер и опускай колени.
- Плечи поднимаются во время наклона. Опусти плечи подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.