Motýlia pozícia
Vo fínčine: Butterfly Pose
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Motýlia pozícia drží vzpriamený sed so spojenými chodidlami a kolenami otvorenými do strán. Keď sa z bedier jemne predkloníš, naťahuješ priťahovače v pokojnej výdrži. Začiatočníci ju využijú doma aj v štúdiu na krátke rozohriatie, uvoľnenie alebo regeneráciu s časovou výdržou.
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si vzpriamene a spoj chodidlá k sebe.
- Nechaj kolená klesnúť do strán.
- Uchop chodidlá a jemne sa predkloň v bokoch.
- Uvoľni ramená a pokojne dýchaj v natiahnutí.
Technické pokyny
- Postupne sa predkloň bez pruženia.
- Ruky polož zľahka a neťahaj za chodidlá.
- Uvoľni pohľad nadol a nezaťažuj krk.
Bežné chyby
- Chrbát sa v sede guľatí. Opri sedacie kosti a predĺž chrbticu.
- Kolená zostávajú vysoko pri hrudi. Uvoľni vnútorné stehná a nechaj kolená klesnúť.
- Ramená sa pri predklone dvíhajú. Spusť ramená ďalej od uší a uvoľni ich.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.