Sommerfuglstilling
På finsk: Butterfly Pose
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Sommerfuglstillingen gjøres sittende med fotsålene samlet og knærne åpne ut til hver side. Når du holder rundt føttene og lener overkroppen rolig fremover, får innsiden av lårene en passiv strekk. Bruk den under oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighetstrening med jevn pust.
- Muskler
- Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt oppreist og før fotsålene sammen.
- La knærne falle ut til sidene.
- Hold rundt føttene og len deg forsiktig frem fra hoftene.
- Slapp av i skuldrene og pust rolig mens du holder strekken.
Teknikk
- Gå rolig inn i fremoverbøyen.
- Slipp skuldrene ned fra ørene.
- Hold rundt føttene uten å klemme hardt.
Vanlige feil
- Ryggen synker sammen. Sitt stødig på sitteknutene og løft brystet.
- Knærne blir stående høyt. Slapp av i innsiden av lårene slik at knærne synker.
- Skuldrene kryper opp. Senk skuldrene mens du lener deg frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.