Pillangópóz
Finnül: Butterfly Pose
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A pillangóülésben egyenes törzzsel ülsz, a talpaidat összezárod, a térdeidet pedig oldalra engeded. Ha a lábfejedet lazán tartod, és csípőből dőlsz előre, a közelítőizmok passzívan nyúlnak. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló jógapózként végezhetik, időre tartva, nyugodt, rugózásmentes mozdulattal és fokozatos nyújtással.
- Izomcsoportok
- Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj egyenesen, és érintsd össze a talpaidat.
- Engedd a térdeidet oldalra esni.
- Fogd meg a lábfejeidet, és csípőből finoman dőlj előre.
- Lazítsd el a vállaidat, és lélegezz bele a nyújtásba.
Technikai tippek
- Fokozatosan dőlj előre, ne rugózz.
- Fogd lazán a lábfejed, ne szorítsd.
- Tartsd lágyan lefelé irányuló tekinteted, ne feszítsd a nyakad.
Gyakori hibák
- Ülés közben kerekedik a hátad. Ülj az ülőcsontokra, és nyújtsd a gerinced.
- A térded magasan marad a mellkasod mellett. Lazítsd el a combod belső oldalát, hogy a térded süllyedjen.
- A vállad felcsúszik, miközben előredőlsz. Tartsd a vállad lazán, távol a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.