Πιέσεις Pallof στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Pallof Press
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η πίεση Πάλοφ γίνεται με τη λαβή στο ύψος του στήθους και το σώμα στο πλάι της τροχαλίας. Πίεσε τα χέρια μπροστά, ενώ αντιστέκεσαι στην έλξη που θέλει να στρίψει τον κορμό. Η ισομετρική άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς, κατάλληλη για ενδιάμεσους ασκούμενους με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε τη λαβή στο ύψος του στήθους και στάσου με το πλάι προς το μηχάνημα.
- Κράτησε τη λαβή μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά, αντιστεκόμενος στη δύναμη που θέλει να σε περιστρέψει.
- Κράτησε για λίγο, επέστρεψε στο στήθος και ολοκλήρωσε και τις δύο πλευρές.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους κοιλιακούς πριν πιέσεις μπροστά.
- Κράτα τους γοφούς και τους ώμους ευθυγραμμισμένους σε όλη τη διάρκεια.
- Βγάλε αέρα καθώς απομακρύνεις τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν με την έλξη. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους γοφούς ακίνητους.
- Τα χέρια λυγίζουν στην πίεση. Τέντωσε πλήρως τα χέρια πριν από το σύντομο κράτημα.
- Ο κορμός γέρνει μακριά από την τροχαλία. Στάσου ψηλά και πίεσε ευθεία μπροστά από το στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.