Преса Pallof на скрипец
На фински: Pallof Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
При Палоф преса стоиш странично към уреда и изтласкваш ръцете от гърдите, докато кабелът се опитва да завърти торса. Коремът и косите мускули задържат тялото неподвижно чрез изометрично усилие. Напредналите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Настрой дръжката на височината на гърдите и застани странично към машината.
- Дръж дръжката пред гърдите с двете ръце.
- Изпъни ръцете напред, като устояваш на дърпането, което те завърта.
- Задръж за кратко, върни към гърдите и изпълни и от двете страни.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди да изтласкаш ръцете.
- Дръж бедрата и раменете насочени напред.
- Издишай, докато отдалечаваш ръцете.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат към издърпването. Стегни торса и задръж бедрата неподвижни.
- Ръцете се сгъват при изтласкване. Изпъни ръцете напълно преди кратката пауза.
- Торсът се накланя от уреда. Стой изправен и изтласквай право от гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.