Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Po fińsku: Pallof Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie Pallofa wykonujesz bokiem do wyciągu, z uchwytem przy klatce na wysokości barków. Wypychaj ręce przed siebie i nie pozwalaj tułowiowi obracać się w stronę bloczka. Ruch angażuje brzuch oraz mięśnie skośne w statycznym utrzymaniu, z obciążeniem i powtórzeniami siłowymi.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw uchwyt na wysokości klatki i stań bokiem do wyciągu.
- Trzymaj uchwyt obiema dłońmi przy klatce.
- Wypchnij ręce prosto przed siebie, nie pozwalając tułowiowi się obrócić.
- Przytrzymaj chwilę, wróć do klatki i wykonaj ćwiczenie na obie strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągaj żebra przed wypchnięciem rąk.
- Ustaw biodra i barki prosto przed siebie.
- Oddychaj swobodnie podczas krótkiego zatrzymania.
Częste błędy
- Rotowanie bioder w stronę wyciągu. Napnij brzuch i utrzymuj miednicę nieruchomo.
- Uginanie rąk przy wypchnięciu. Prostuj łokcie przed rozpoczęciem zatrzymania.
- Przechylony tułów odciąga od osi. Stań wysoko i wypychaj uchwyt po prostej.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.