Cable Pallof press
In het Fins: Pallof Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de Pallof press staat de kabel op borsthoogte terwijl je zijwaarts staat en je armen recht naar voren duwt. Je romp wil draaien, maar je buikspieren en schuine buikspieren houden je heupen en schouders recht. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik, Obliques
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stel de handgreep in op borsthoogte en ga zijwaarts naast het apparaat staan.
- Houd de handgreep met beide handen tegen je borst.
- Strek je armen recht naar voren en weersta de trekkracht zodat je niet meedraait.
- Houd even vast, breng de handgreep terug naar je borst en herhaal aan beide kanten.
Techniektips
- Span je buikspieren aan voordat je naar voren duwt.
- Houd je heupen en schouders recht vooruit.
- Adem uit terwijl je je armen wegduwt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien met de kabel mee. Span je romp aan en houd je heupen stil.
- Je armen buigen tijdens het wegduwen. Strek je armen volledig voordat je pauzeert.
- Je romp helt weg van het toestel. Sta lang en duw recht vanuit je borst.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.