Pallof Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O Pallof press usa uma polia à altura do peito enquanto ficas de lado e estendes os braços, resistindo à força que tenta rodar o tronco. Trabalha abdominais e oblíquos através de uma permanência isométrica anti-rotação, não de uma flexão. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ajustar a pega à altura do peito e ficar de lado em relação à máquina.
- Segurar a pega junto ao peito com as duas mãos.
- Estender os braços à frente, resistindo à tração que tenta rodar o tronco.
- Manter por instantes, voltar ao peito e repetir do outro lado.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais antes de estender os braços.
- Mantém ancas e ombros alinhados durante todo o movimento.
- Expira enquanto afastas os braços.
Erros comuns
- As ancas rodam com a puxada da polia. Ativa o centro e mantém as ancas imóveis.
- Os braços dobram durante a extensão. Estende completamente os braços antes da pausa.
- O tronco inclina-se para longe da máquina. Fica alto e empurra diretamente a partir do peito.
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