Pallof Press com elástico
Em finlandês: Band Pallof Press
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Ginásio
O Pallof press com elástico trabalha abdominais e oblíquos ao resistir à rotação: empurras o elástico desde o peito e manténs os braços enquanto ele te puxa de lado. É um movimento de isolamento intermédio, feito de pé e perpendicular ao ponto de fixação. Serve para treinar em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar o elástico à altura do peito e ficar de lado em relação a ele.
- Segurar o elástico junto ao peito com as duas mãos.
- Estender os braços à frente, resistindo à tração que tenta rodar o tronco.
- Manter por instantes, voltar ao peito e repetir do outro lado.
Dicas de execução
- Mantém a anca alinhada com o ponto de fixação.
- Contrai o tronco antes de empurrares, não depois.
- Coloca os pés suficientemente afastados para resistir à puxada.
Erros comuns
- Anca roda para o ponto de fixação sob tensão. Contrai mais o tronco e mantém a anca imóvel.
- Braços param antes da extensão completa. Empurra até ao fim, com os braços estendidos.
- Repetições aceleram sem pausa na extensão. Faz uma pausa e traz as mãos lentamente de volta.
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