Gumiszalagos Pallof-nyomás
Finnül: Band Pallof Press
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos Pallof-nyomás a hasat és a ferde hasizmokat forgás ellen terheli: mellkastól előrenyomod a szalagot, majd megtartod, miközben az oldalra húz. Középhaladó szintű, állva végzett gyakorlat, amelynél oldalasan állsz a rögzítési ponthoz képest. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rögzítsd a szalagot mellmagasságban, és állj oldalasan hozzá.
- Tartsd a szalagot mindkét kezeddel a mellkasodnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat, és állj ellen annak, hogy a szalag elfordítsa a törzsed.
- Tartsd meg röviden, hozd vissza a kezeidet a mellkasodhoz, majd végezd el a másik oldalon is.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet szemben a rögzítési ponttal.
- A nyomás előtt feszíts, ne utána.
- Állj elég széles terpeszben az oldalsó húzáshoz.
Gyakori hibák
- A csípőd a rögzítési pont felé fordul. Feszítsd erősebben a törzsed, és tartsd mozdulatlanul a csípőd.
- A karod nem nyúlik ki teljesen. Nyomd ki egészen, amíg a könyököd nyújtva lesz.
- Szünet nélkül kapkodod az ismétléseket. Kinyújtva tartsd meg egy pillanatra, majd húzd vissza.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.