Pallofov potisak s elastičnom trakom
Na finskom: Band Pallof Press
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Teretana
Antirotacijski potisak s trakom opterećuje trbušne i kose mišiće tako da se odupireš okretanju prema sidru. Stojeći bočno prema sidru, pružaš ruke iz prsa i kratko zadržavaš položaj. Srednje iskusni vježbači mogu ga raditi kod kuće ili u teretani za ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti traku u visini prsa i stani bočno prema njoj.
- Drži traku objema rukama uz prsa.
- Ispruži ruke ravno ispred sebe i odupri se zakretanju trupa.
- Nakratko zadrži, vrati ruke na prsa i odradi obje strane.
Upute za tehniku
- Drži kukove okrenute prema sidru.
- Zategni trup prije potiska.
- Postavi stopala dovoljno široko za stabilnost.
Česte pogreške
- Kukovi se okreću prema sidru. Jače zategni trup i umiri kukove.
- Ruke ostaju nedovoljno opružene. Pruži ih do punog opružanja.
- Ponavljanja prolaze bez zadržavanja. Kratko zadrži ruke prije povratka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.