Преса Pallof с ластик
На фински: Band Pallof Press
- Pro
- Среден
- У дома
- Фитнес
Пресата Pallof с ластик натоварва корема и косите мускули чрез съпротива срещу завъртане: избутваш ластика от гърдите и задържаш, докато той те тегли настрани. Изпълнява се в стоеж, с тяло странично към мястото на закрепване, и е изолиращо движение за средно напреднали. Подходяща е у дома или във фитнеса, с повторения.
- Мускули
- Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закрепи ластика на височината на гърдите и застани странично към него.
- Дръж ластика пред гърдите с двете ръце.
- Изпъни ръцете напред, като устояваш на съпротивлението, което се опитва да те завърти.
- Задръж за кратко, върни към гърдите и изпълни и от двете страни.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата насочени право към закрепването.
- Стегни корпуса преди избутването, не след него.
- Разтвори стъпалата достатъчно, за да устоиш на дърпането.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат към закрепването под напрежение. Стегни корпуса и дръж бедрата неподвижни.
- Ръцете спират преди пълното изпъване. Избутай докрай, докато ръцете се изпънат.
- Повторенията се изпълняват набързо без пауза. Задръж за миг при пълно изпъване, преди да върнеш ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.