Pallof press à l'élastique
En finnois: Band Pallof Press
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Salle
Le Pallof press à l'élastique charge les abdominaux et les obliques en résistant à la rotation : tu pousses l'élastique devant la poitrine et maintiens la position malgré sa traction latérale. C'est un mouvement d'isolation intermédiaire, debout et perpendiculaire à l'ancrage. Il convient à la maison ou à la salle, en répétitions ou en maintien.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Ancre l'élastique à hauteur de poitrine et place-toi de côté par rapport à lui.
- Tiens l'élastique contre la poitrine à deux mains.
- Tends les bras devant toi en résistant à la traction pour ne pas pivoter.
- Maintiens brièvement, ramène les mains à la poitrine, puis répète de l'autre côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au point d'ancrage.
- Gaine-toi avant de pousser, pas après.
- Écarte assez les pieds pour résister à la traction.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers l'ancrage. Gaine plus fort et garde les hanches immobiles.
- Les bras ne vont pas jusqu'à l'extension. Pousse complètement jusqu'à tendre les bras.
- Les répétitions s'enchaînent sans pause tendue. Maintiens un instant avant de ramener les mains.
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