Πιέσεις Pallof με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Pallof Press
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η πίεση Pallof με λάστιχο φορτίζει κοιλιακούς και λοξούς επειδή αντιστέκεσαι στην περιστροφή, όχι επειδή την προκαλείς. Πιέζεις τα χέρια μπροστά από το στήθος ενώ το λάστιχο τραβά προς το πλάι. Γίνεται όρθια, με το σώμα στο πλάι της αγκύρωσης, για επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου με το πλάι προς το σημείο στήριξης.
- Κράτησε το λάστιχο μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά, αντιστεκόμενος στη δύναμη που θέλει να σε περιστρέψει.
- Κράτησε για λίγο, επέστρεψε στο στήθος και ολοκλήρωσε και τις δύο πλευρές.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους προς την αγκύρωση.
- Σφίξε τον κορμό πριν πιέσεις, όχι μετά.
- Άνοιξε αρκετά τα πέλματα για να αντισταθείς στο τράβηγμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν προς την αγκύρωση υπό τάση. Σφίξε περισσότερο τον κορμό και κράτησε τους γοφούς ακίνητους.
- Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν πλήρως. Πίεσε μέχρι έξω ώσπου να τεντώσουν τα χέρια.
- Οι επαναλήψεις βιάζονται χωρίς παύση στο τέντωμα. Κράτησε για λίγο πριν φέρεις τα χέρια πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.