Жим Паллофа з гумовою стрічкою
Фінською: Band Pallof Press
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- У залі
Закріпи стрічку на рівні грудей і стань боком до опори, тримаючи її обома руками біля грудей. Виштовхни руки вперед і напруж прес та косі м'язи, щоб не повертатися в бік кріплення. Це ізолювальна вправа середнього рівня для дому або залу, яку виконують на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Закріпи стрічку на рівні грудей і стань до неї боком.
- Тримай стрічку біля грудей обома руками.
- Виштовхни руки прямо вперед, опираючись обертанню.
- Ненадовго затримайся, поверни руки до грудей і повтори з іншого боку.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не повертаючи його до кріплення.
- Напруж корпус до початку жиму.
- Постав ноги достатньо широко для стійкості.
Поширені помилки
- Таз повертається до опори під натягом. Сильніше напруж корпус і зберігай таз нерухомим.
- Руки не випрямляються повністю. Виштовхуй їх до повного випрямлення ліктів.
- Повторення виконуються без паузи в кінці. Затримайся на мить, перш ніж повернути руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.