Pallofov potisak na sajli
Na finskom: Pallof Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Pallof potisak izvodiš bočno uz sajlu u visini prsa, pa ispružiš ruke i odupireš se povlačenju koje želi zarotirati trup. Vježba trenira trbušne i kose trbušne mišiće statičkim zadržavanjem, a srednje iskusni vježbači rade je u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti ručku u visinu prsa i stani bočno uz spravu.
- Drži ručku objema rukama uz prsa.
- Ispruži ruke ravno ispred sebe i odupri se zakretanju trupa.
- Nakratko zadrži, vrati ruke na prsa i odradi obje strane.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbuh prije ispružanja ruku.
- Drži kukove i ramena poravnate tijekom pokreta.
- Izdahni dok odmičeš ruke od prsa.
Česte pogreške
- Kukovi se okreću prema sajli. Učvrsti trup i drži kukove mirnima.
- Ruke se savijaju pri ispružanju. Potpuno ispruži ruke prije kratkog zadržavanja.
- Trup se naginje od sprave. Stani uspravno i potisni ravno iz prsa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.