Жим Паллофа
На английском: Pallof Press
- Pro
- Средний
- Зал
Жим Паллофа выполняют боком к блоку на уровне груди, выталкивая рукоять вперёд и не позволяя корпусу поворачиваться. Статическое сопротивление тренирует пресс и косые мышцы без сгибания туловища. Это упражнение средней сложности подходит для основной работы или финишера в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи рукоять на уровне груди и встань боком к тренажёру.
- Удерживай рукоять обеими руками у груди.
- Выпрями руки перед собой, сопротивляясь вращению корпуса.
- Ненадолго задержись, верни руки к груди, затем поменяй сторону и повтори.
Техника
- Напряги пресс до выталкивания рукояти.
- Держи таз и плечи ровно всё время.
- Выдыхай, когда отводишь руки от груди.
Частые ошибки
- Таз поворачивается вслед за тягой блока. Напряги корпус и удерживай таз неподвижно.
- Руки сгибаются во время выталкивания. Полностью выпрями руки перед короткой паузой.
- Корпус отклоняется от тренажёра. Стой ровно и выталкивай рукоять от груди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.