Pallofov tlak na kladke
Vo fínčine: Pallof Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Pallofov tlak na kladke vykonávaš bokom k stroju s rukoväťou vo výške hrudníka a pažami ju vytláčaš pred seba. Stred tela a šikmé brušné svaly odolávajú otáčaniu v izometrickej výdrži, namiesto vytvárania pohybu. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav držadlo vo výške hrudníka a postav sa bokom k stroju.
- Drž držadlo oboma rukami pri hrudníku.
- Vytlač ruky rovno pred seba a odolávaj rotácii trupu.
- Krátko podrž, vráť držadlo k hrudníku a potom zopakuj na druhej strane.
Technické pokyny
- Spevni brucho pred vytlačením paží.
- Drž panvu aj ramená rovno vpred.
- Vydýchni pri odtláčaní paží.
Bežné chyby
- Panva sa otáča za ťahom kladky. Spevni stred tela a drž panvu nehybnú.
- Paže sa pri vytlačení ohýbajú. Pred krátkou výdržou úplne vystri paže.
- Trup sa odkláňa od stroja. Stoj vzpriamene a tlač priamo z hrudníka.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.