Pallof Press
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Der Pallof Press nutzt einen seitlichen Kabelzug und einen ruhigen Druck nach vorn, während dein Rumpf der Drehung widersteht. Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln arbeiten dabei überwiegend statisch. Fortgeschrittene Trainierende setzen ihn im Gym mit Wiederholungen oder kurzen Haltezeiten pro Seite ein.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Den Griff auf Brusthöhe einstellen und seitlich zur Maschine stehen.
- Den Griff mit beiden Händen an der Brust halten.
- Die Arme gerade nach außen drücken und dem Zug widerstehen, der den Rumpf drehen will.
- Kurz halten, zur Brust zurückführen und beide Seiten ausführen.
Technik-Tipps
- Spanne den Bauch vor dem Wegdrücken an.
- Halte Schultern und Becken parallel.
- Atme aus, während die Arme sich entfernen.
Häufige Fehler
- Becken dreht zum Kabel. Drücke den Boden fest und halte das Becken ruhig.
- Arme knicken beim Herausdrücken. Strecke sie vollständig vor dem kurzen Halt.
- Rumpf lehnt vom Zug weg. Stehe aufrecht und halte den Druckweg gerade.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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