Pallofův tlak
Finsky: Pallof Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Pallofův tlak provádíš bokem ke kladce ve výšce hrudníku a paže vytlačuješ před sebe, zatímco odoláváš tahu do rotace. Izometrické držení zapojuje břišní a šikmé svaly bez ohýbání trupu; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav madlo ve výši hrudníku a postav se ke stroji bokem.
- Madlo drž oběma rukama u hrudníku.
- Vytlač paže rovně před sebe a odolávej tahu do rotace.
- Krátce vydrž, vrať ruce k hrudníku a procvič obě strany.
Tipy k provedení
- Zpevni břicho před vytlačením paží.
- Drž boky i ramena kolmo vpřed.
- Vydechni při oddálení paží.
Časté chyby
- Boky se otáčejí za tahem kladky. Zpevni střed a udrž boky nehybné.
- Paže se při tlaku krčí. Paže úplně propni, potom krátce setrvej.
- Trup se odklání od stroje. Stůj vzpřímeně a tlač přímo z hrudníku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.