Pallof spiešana
Somu valodā: Pallof Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Pallof spiešanā ar trosi nostājies sānis pret bloku krūšu augstumā un izstiep rokas uz priekšu, pretojoties rumpja pagriešanai. Vingrinājums trenē korseti un sānu vēdera muskuļus izometriskā noturēšanā, nevis ar saliekšanos. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt rokturi krūšu augstumā un nostāties sānis pret trenažieri.
- Turēt rokturi pie krūtīm ar abām rokām.
- Izspiest rokas taisni uz priekšu, pretojoties vilkmei pagriezt rumpi.
- Īsi noturēt, atgriezt rokas pie krūtīm un pēc tam atkārtot vingrinājumu otrā pusē.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini vēderu pirms roku iztaisnošanas.
- Turi gurnus un plecus vērstus uz priekšu.
- Izelpo, stumjot rokas prom.
Biežākās kļūdas
- Gurni pagriežas troses vilkmes virzienā. Sasprindzini korseti un turi gurnus mierīgus.
- Rokas iztaisnošanas laikā saliecas. Pilnībā iztaisno rokas pirms īsas pauzes.
- Rumpis atliecas prom no bloka. Stāvi taisni un spied rokas tieši no krūtīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.