Presă Pallof la cablu
În finlandeză: Pallof Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Pallof press la scripete folosește un mâner la nivelul pieptului, în timp ce stai perpendicular pe aparat și întinzi brațele înainte. Reziști rotației produse de tracțiunea laterală și lucrezi abdomenul și oblicii printr-o menținere izometrică. Sportivii intermediari îl folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Reglează mânerul la nivelul pieptului și stai lateral față de aparat.
- Ține mânerul la piept cu ambele mâini.
- Întinde brațele drept înainte, rezistând forței care te rotește.
- Ține o clipă, revino la piept și lucrează ambele părți.
Indicații de execuție
- Activează abdomenul înainte să împingi.
- Ține șoldurile și umerii orientați înainte.
- Expiră când îndepărtezi brațele.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc odată cu tracțiunea. Activează trunchiul și ține șoldurile fixe.
- Brațele se îndoaie când împingi. Întinde complet brațele înainte de pauză.
- Trunchiul se înclină în direcția opusă aparatului. Stai drept și împinge direct din piept.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.