kablo Pallof pressi
Fince: Pallof Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Kablolu Pallof itişinde makarayı göğüs hizasına ayarlayıp makineye yan durur, tutacağı göğsünden düz ileri iterken dönüşe direnirsin. Sabit tutuş karın ve oblik kaslarını bükülme yerine dönmeye karşı çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Tutacağı göğüs hizasına ayarla ve makineye yan dönerek dur.
- Tutacağı iki elinle göğsünde kavra.
- Dönme çekişine direnerek kollarını dümdüz öne uzat.
- Kısa süre tut, göğsüne geri getir ve iki tarafı da tamamla.
Form ipuçları
- Kollarını uzatmadan önce karın kaslarını sık.
- Kalçalarını ve omuzlarını tüm harekette karşıya tut.
- Kollarını uzaklaştırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kablonun çekişiyle dönüyor. Merkezini sıkıp kalçalarını sabit tut.
- İtiş sırasında kollar bükülüyor. Kısa duraklamadan önce kollarını tamamen düzleştir.
- Gövde makineden uzağa eğiliyor. Dik durup göğsünden düz ileri bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.