Ανάβαση σε μονόζυγο
Στα φινλανδικά: Muscle-up
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
Το muscle-up κρέμεται από μονόζυγο, τραβά εκρηκτικά το στήθος ως τη μπάρα και μετά πιέζει μέσα από βύθιση για κλείδωμα από πάνω. Η συνεχής έλξη και πίεση δουλεύει ραχιαίους, στήθος και τρικέφαλους. Προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση ή καλισθενική, με επαναλήψεις σε δύναμη ή χρονισμένους γύρους.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Στήθος, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με ψεύτικη λαβή ή λαβή γάντζου.
- Τράβηξε εκρηκτικά, οδηγώντας το στήθος προς τη μπάρα.
- Γείρε μπροστά και πέρασε το στήθος πάνω από τη μπάρα στην κορυφή.
- Πίεσε μέχρι να ισιώσουν τα χέρια και μετά κατέβασε με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους ώμους ενεργούς πριν τραβήξεις.
- Τίναξε τους γοφούς μπροστά για δύναμη στο πέρασμα.
- Κράτησε τα πόδια ενωμένα και ακίνητα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τραβάς ίσια χωρίς καθόλου ώθηση γοφών. Τίναξε τους γοφούς μπροστά καθώς τραβάς.
- Οι αγκώνες ανοίγουν στο πέρασμα. Κράτησε τους αγκώνες κοντά καθώς πιέζεις πάνω.
- Η κλειστή λαβή χαλαρώνει στη μέση της έλξης. Στήσε σταθερή λαβή στη μπάρα πριν ξεκινήσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.