Muscle-up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
- Callisthénie
Le muscle-up commence suspendu à une barre, avec une traction dynamique qui amène la poitrine à hauteur de la barre, puis une poussée en dips jusqu'au verrouillage au-dessus. Cette séquence continue sollicite dorsaux, poitrine et triceps. Les pratiquants confirmés l'utilisent en entraînement fonctionnel ou au poids du corps, pour des répétitions de force ou sur une durée définie.
- Muscles
- Dorsaux, Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre avec une prise fausse ou en crochet.
- Tire puissamment en dirigeant la poitrine vers la barre.
- Penche-toi vers l'avant et passe la poitrine au-dessus de la barre en haut.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, puis redescends avec contrôle.
Conseils de placement
- Garde les épaules actives avant de tirer.
- Projette les hanches vers l'avant pour aider la transition.
- Maintiens les jambes rapprochées et immobiles.
Erreurs courantes
- La traction monte droit sans impulsion des hanches. Projette les hanches vers l'avant pendant la traction.
- Les coudes s'écartent pendant la transition. Garde les coudes proches en poussant au-dessus.
- La fausse prise se relâche au milieu du tirage. Installe une prise ferme sur la barre avant de tirer.
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