Мускъл-ъп
На фински: Muscle-up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Калистеника
Мускъл-ъпът започва във вис на лост, изтегля гърдите до височината му и после преминава в натиск над лоста до изпънати ръце. Така съчетава работа на широкия гръбен мускул, гърдите и трицепсите в едно непрекъснато умение. Напреднали атлети го изпълняват на лост във функционални или калистенични тренировки, с повторения в силови или времеви формати.
- Мускули
- Латисимус, Гърди, Трицепс
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Виси на лоста с фалшив или куков хват.
- Издърпай се експлозивно, насочвайки гърдите към лоста.
- Наклони се напред и прехвърли гърдите над лоста в горната точка.
- Избутай се до изпънати ръце, после слез под контрол.
Насоки за техниката
- Дръж раменете активни преди издърпването.
- Изстреляй таза напред, за да помогнеш на прехода.
- Дръж краката събрани и неподвижни.
Чести грешки
- Изтегляш право нагоре без движение от таза. Изведи таза напред, докато се издърпваш.
- Лактите се разтварят при прехода. Дръж лактите близо, докато натискаш над лоста.
- Фалшивият хват се отпуска по време на издърпването. Настрой стабилен хват на лоста предварително.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.