Muscle-up
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
- Calisthenics
Bij de muscle-up hang je aan een optrekstang, trek je je borst explosief tot stanghoogte en duw je daarna door een dip naar boven. De doorlopende trek- en duwbeweging belast brede rugspieren, borst en triceps. Gevorderde sporters doen dit aan een optrekstang bij functionele training en calisthenics met herhalingen in krachtwerk en tijdsblokken.
- Spieren
- Lats, Borst, Triceps
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met een valse of haakgreep.
- Trek explosief en breng je borst naar de stang.
- Leun bovenaan voorover en duw je borst over de stang.
- Druk door tot gestrekte armen en laat gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Houd je schouders actief voordat je begint te trekken.
- Stoot je heupen vooruit om de overgang te helpen.
- Houd je benen de hele tijd bij elkaar en stil.
Veelgemaakte fouten
- Je trekt recht omhoog zonder heupstoot. Breng je heupen vooruit terwijl je trekt.
- Elleboog wijst tijdens de overgang naar buiten. Houd je ellebogen dicht wanneer je boven de stang duwt.
- Valse greep verslapt halverwege de trek. Zet eerst een stevige greep op de stang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.