muscle-up
Fince: Muscle-up
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Kalistenik
Bar geçişli çekişte barı sahte veya kanca tutuşla kavrayıp göğsü bara doğru patlayıcı biçimde yükseltirsin. Göğsü barın üzerine taşımak üstten itişe geçiş sağlar ve kanat, biseps, göğüs ile arka kolları birlikte çalıştırır. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda tekrarlarla, sabit bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Lat, Göğüs, Triceps
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bara false veya hook grip kullanarak asıl.
- Göğsünü bara doğru sürerek patlayıcı biçimde çekil.
- Öne eğil ve tepede göğsünü barın üzerine it.
- Kolların düz olana kadar bastır, sonra kontrollü biçimde alçal.
Form ipuçları
- Barı sıkı kavrayıp göğsünü yukarı doğru patlat.
- Geçişte göğsünü barın üzerinden öne taşı.
- Üstte kollarını düzleştirirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Çekiş göğsü bara yaklaştırmadan bitiyor. Kalçanı kullanıp göğsünü bara kadar yükselt.
- Üst geçişte gövde barın arkasında kalıyor. Omuzlarını öne taşıyıp göğsü barın üzerine geçir.
- Dirsekler üstte bükülü kalıyor. Üst noktada kollarını düz ve sabit kilitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.