Pacelšanās virs stieņa
Somu valodā: Muscle-up
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Kalistenika
Muscle-up sākas karājoties pie pievilkšanās stieņa, sprādzienveidā velkot krūtis stieņa augstumā un pēc tam pārejot pāri stienim. Augšā izspiedies caur dipu līdz iztaisnotām rokām, vienā nepārtrauktā prasmē trenējot plato muskuli, krūtis un tricepsu. Pieredzējuši sportotāji šo veic pie stieņa funkcionālajā treniņā vai kalistēnikā, skaitot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Krūtis, Tricepss
- Aprīkojums
- Pievilkšanās stienis
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Karāties pie stieņa ar viltus vai āķa satvērienu.
- Spēcīgi vilkties augšup, virzot krūtis pie stieņa.
- Augšā noliekties uz priekšu un pārvirzīt krūtis pāri stienim.
- Atspiesties līdz taisnām rokām, pēc tam kontrolēti nolaisties.
Tehnikas norādes
- Turi plecus aktīvus pirms vilkšanas sākuma.
- Strauji virzi gurnus uz priekšu pārejai.
- Turi kājas kopā un nekustīgas.
Biežākās kļūdas
- Velc taisni augšup bez gurnu grūdiena. Virzi gurnus uz priekšu vienlaikus ar vilkšanu.
- Elkoņi pārejā izplešas uz sāniem. Turi elkoņus tuvu, izspiežoties pāri stienim.
- Viltus satvēriens vilkmes laikā kļūst vaļīgs. Vispirms stingri nostiprini satvērienu uz stieņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.