Muscle-up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Kalisztenika
A muscle-upnál húzódzkodórúdon függeszkedsz, mellkasodat robbanékonyan a rúd magasságáig húzod, majd előredőlsz és tolással a rúd fölé kerülsz. A húzás és tolás folyamatosan terheli a széles hátizmot, mellkast és tricepszet. Haladók funkcionális edzésben vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre vagy időre gyakorolhatják.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Mellkas, Triceps
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Függj a rúdon hamis fogással vagy kampófogással.
- Robbanékonyan húzd magad fel, a mellkasod a rúd felé haladjon.
- Dőlj előre, és fent told a mellkasod a rúd fölé.
- Nyomd ki a karod, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- Tartsd aktívan a vállad, mielőtt húzni kezdesz.
- Csípőből pattints előre az átmenethez.
- Tartsd összezárva és mozdulatlanul a lábad.
Gyakori hibák
- Egyenesen húzol fel csípőmunka nélkül. Pattintsd előre a csípőd húzás közben.
- Könyököd kifelé nyílik az átmenetben. Tartsd közel a könyököd, amikor a rúd fölé nyomsz.
- Hamis fogásod meglazul húzás közben. Először állíts be határozott fogást a rúdon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.