Dvig nad drog
V finščini: Muscle-up
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Kalistenika
Muscle-up začneš v visu na drogu, nato se sunkovito potegneš, da prsni koš doseže višino droga, in se nagneš čez oporo. Iz zgornjega položaja pritisneš do iztegnjenih rok, zato skupaj delajo široke hrbtne mišice, prsi in triceps. Izkušeni ga izvajajo na drogu pri funkcionalni vadbi ali kalisteniki za ponovitve in časovne oblike.
- Mišice
- Lati, Prsi, Triceps
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na drog z lažnim ali kavljastim prijemom.
- Eksplozivno se povleci in prsni koš usmeri proti drogu.
- Na vrhu se nagni naprej in prsni koš spravi čez drog.
- Potisni se do iztegnjenih rok, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Ramena ohrani aktivna, preden se potegneš.
- Boke hitro potisni naprej za prehod.
- Nogi drži skupaj in mirno.
Pogoste napake
- Poteg gre naravnost navzgor brez bokov. Boke poženi naprej hkrati s potegom.
- Komolci se pri prehodu odprejo. Komolca drži blizu telesa pri pritisku.
- Lažni prijem med potegom popusti. Prijem na drogu nastavi čvrsto že na začetku.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.