Muscle-up
- Pro
- Experte
- Funktionell
- Calisthenics
Beim Muscle-up hängst du an einer Klimmzugstange, ziehst die Brust kraftvoll zur Stange und drückst dich anschließend über sie in den Stütz. Latissimus, Brust und Trizeps arbeiten als durchgehende Zug- und Druckbewegung zusammen. Fortgeschrittene nutzen ihn an der Stange im Funktionstraining oder Calisthenics für Wiederholungen und Zeitformate.
- Muskeln
- Lats, Brust, Trizeps
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hänge mit einem festen Haken- oder Zangengriff an der Stange.
- Ziehe explosiv und führe die Brust zur Stange.
- Lehne dich oben nach vorn und drücke die Brust über die Stange.
- Drücke bis zu gestreckten Armen und senke kontrolliert.
Technik-Tipps
- Halte die Schultern vor dem Zug aktiv.
- Schnappe die Hüfte nach vorn für den Übergang.
- Halte die Beine während der Bewegung zusammen.
Häufige Fehler
- Der Zug erfolgt ohne Hüftimpuls gerade nach oben. Führe die Hüfte beim Ziehen kräftig nach vorn.
- Die Ellbogen spreizen sich beim Übergang. Halte die Ellbogen eng, während du oben drückst.
- Der falsche Griff lockert sich während des Zugs. Wähle vor dem Start einen sicheren Griff.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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