Muscle-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Kalistenika
Muscle-up visí na hrazde, výbušne ťahá hrudník k výške tyče a potom prechádza do dipu nad ňou. Jeden plynulý prechod spája široký sval chrbta, hrudník a tricepsy v pokročilej zručnosti. Pokročilí športovci ho cvičia na hrazde vo funkčnom tréningu alebo kalistenike na opakovania či čas.
- Svaly
- Latissimus, Hrudník, Triceps
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde falošným alebo hákovým úchopom.
- Výbušne sa vytiahni a veď hrudník k tyči.
- V hornej polohe sa predkloň a pretlač hrudník ponad tyč.
- Vytlač sa do vystretých rúk a potom kontrolovane klesni.
Technické pokyny
- Ramená aktivuj ešte pred prvým ťahom.
- Prudko posuň boky vpred pre prechod.
- Nohy drž spolu a pokojne počas pohybu.
Bežné chyby
- Ťah smeruje rovno nahor bez práce bokov. Pri ťahu prudko veď boky vpred.
- Lakte sa pri prechode rozchádzajú. Drž lakte blízko pri tele počas tlaku.
- Pevný úchop sa uprostred ťahu uvoľní. Nastav pevný úchop na hrazde pred štartom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.