Muscle-up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Calisthenics
Muscle-up începe atârnat de bara de tracțiuni, trăgând exploziv până când pieptul ajunge la nivelul barei, apoi împingi ca într-un dip până la blocare deasupra ei. Mișcarea lucrează dorsalii, pieptul și tricepsul într-o abilitate continuă de tragere și împingere. Practicanții avansați îl folosesc la bară, în antrenamente funcționale sau calisthenics, pentru repetări în serii de forță ori intervale cronometrate.
- Mușchi
- Dorsali, Piept, Triceps
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară cu priză falsă sau tip cârlig.
- Trage exploziv, ducând pieptul spre bară.
- Apleacă-te înainte și împinge pieptul peste bară sus.
- Împinge până la brațe întinse, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Ține umerii activi înainte să tragi.
- Du șoldurile înainte pentru a ajuta trecerea.
- Păstrează picioarele apropiate și nemișcate.
Greșeli frecvente
- Tragi drept în sus fără șolduri. Du șoldurile înainte în timp ce tragi.
- Coatele se deschid la trecere. Ține coatele aproape când împingi peste bară.
- Priza falsă se relaxează în timpul tragerii. Fixează bine priza pe bară înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.