Muscle-up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Calistenia
La salita sopra la sbarra parte appesi, porta il petto all'altezza della sbarra con una tirata esplosiva e continua con una spinta fino a superare la sbarra con gomiti distesi. Coinvolge dorsali, petto e tricipiti; è un'abilità avanzata per allenamento funzionale o a corpo libero, registrata per ripetizioni o a tempo.
- Muscoli
- Dorsali, Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra con presa falsa o a uncino.
- Tira in modo esplosivo, portando il petto verso la sbarra.
- Inclinati in avanti e porta il petto oltre la sbarra in alto.
- Spingi fino a distendere le braccia, poi scendi con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle attive prima di tirare.
- Scatta con le anche per superare la transizione.
- Tieni le gambe unite e ferme.
Errori comuni
- Tirata verticale senza spinta delle anche. Porta le anche avanti mentre tiri.
- Gomiti aperti durante il passaggio. Tieni i gomiti vicini mentre spingi sopra.
- Presa falsa che si allenta durante la tirata. Imposta una presa salda sulla sbarra prima di partire.
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