Κωπηλατική σε σανίδα με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Renegade Row
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Η κωπηλατική ρένεγκέιντ γίνεται σε σανίδα, με κάθε χέρι πάνω σε έναν αλτήρα, και φέρνει τον έναν αλτήρα προς τα πλευρά ενώ το άλλο χέρι στηρίζει. Δουλεύει την άνω πλάτη και τους πλατείς ραχιαίους, ενώ οι κοιλιακοί εμποδίζουν τους γοφούς να στραφούν. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε σανίδα, πιάνοντας τους αλτήρες κάτω από τους ώμους σου.
- Άνοιξε τα πόδια για σταθερή βάση.
- Τράβηξε έναν αλτήρα προς τα πλευρά σου χωρίς να στρίψεις τους γοφούς.
- Κατέβασέ τον και άλλαζε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς ίσιους χωρίς στροφή.
- Πίεσε δυνατά τον ακίνητο αλτήρα στο πάτωμα.
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τον αλτήρα πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί περιστρέφονται καθώς σηκώνεται ο αλτήρας. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Τα πόδια μένουν κοντά και η σανίδα κουνιέται. Άνοιξε τη βάση για πιο σταθερή στήριξη.
- Η κωπηλατική μένει ρηχή και κόβεται νωρίς. Τράβηξε τον αλτήρα μέχρι να φτάσει στα πλευρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.