Renegaadisõudmine
Soome keeles: Renegade Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
- Funktsionaalne
Renegade-tõmbes hoiad toenglamangut, üks käsi kummalgi hantlil, ja tõmbad ühe raskuse roiete poole, samal ajal kui teine käsi toetab. Harjutus treenib ülaselga ja lailihast ning kõhulihased takistavad puusade pöördumist. Kesktasemel treenija teeb seda jõusaalis, kodus või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Kõhulihased
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Alusta plangus, hoides hantleid õlgade all.
- Vii jalad stabiilse toe jaoks laiemale.
- Tõmba üks hantel roiete juurde, puusi pööramata.
- Langeta hantel ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad sirged, ära pööra tõmbe poole.
- Suru teist hantlit tugevalt vastu põrandat.
- Hinga välja, kui hantel üles tõuseb.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad hantli tõustes. Pinguta keret ja hoia puusad sirged.
- Jalad on kitsalt ja toeng kõigub. Ava jalgade asend stabiilsema toe jaoks.
- Tõmme jääb lühikeseks. Lõpeta liigutus alles siis, kui abaluu on täielikult taga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.