Renegade príťahy s jednoručkami
Vo fínčine: Renegade Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
- Funkčný tréning
Renegade príťah drží pozíciu dosky s dlaňami na jednoručkách a striedavo ťahá jednu činku k rebrám, zatiaľ čo druhá ruka podopiera telo. Horný chrbát a široké svaly chrbta pracujú spolu s brušnými svalmi, ktoré bránia rotácii bokov. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni, doma alebo v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Brucho
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Začni vo vysokom vzpore a uchop činky pod ramenami.
- Rozkroč chodidlá pre stabilnú oporu.
- Príťahom zdvihni jednu činku k rebrám bez otáčania bokov.
- Spusť ju a vystriedaj strany.
Technické pokyny
- Drž boky v rovine a neotáčaj sa za príťahom.
- Opornú činku silno zatlač do podlahy.
- Vydýchni pri ťahaní činky nahor.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvihu činky otáčajú. Spevni stred tela a zarovnaj boky.
- Úzky postoj spôsobí kývanie dosky. Rozšír postoj pre stabilnejšiu základňu.
- Príťah zostáva krátky a končí priskoro. Potiahni činku až k rebrám.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.