Renegāta vilkšana
Somu valodā: Renegade Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
- Funkcionālais
Renegāta vilkmē atrodies plankā, ar katru plaukstu satverot hanteli, un velc vienu svaru pie ribām, kamēr otra roka balsta ķermeni. Tā trenē muguras augšdaļu un plato muguras muskuli, bet vēdera muskuļi aptur gurnu griešanos. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē, mājās vai funkcionālajā treniņā.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties plankā, satverot hanteles zem pleciem.
- Novietot pēdas platāk, lai iegūtu stabilu atbalstu.
- Vilkt vienu hanteli pie ribām, nesagriežot gurnus.
- Nolaist hanteli un mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus līmenī, negriežoties vilkmes virzienā.
- Stingri spied atbalsta hanteli grīdā.
- Izelpo, kad velc hanteli augšup.
Biežākās kļūdas
- Hantelei ceļoties, gurni pagriežas. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un turi gurnus līmenī.
- Šaurs kāju novietojums padara planka pozīciju nestabilu. Paplašini stāju stabilākam atbalstam.
- Vilkme ir īsa un ātri apstājas. Velc hanteli līdz pat ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.