Renegade row
På finsk: Renegade Row
- Pro
- Øvet
- Gym
- Hjemme
- Funktionel
Renegade row starter i planke med én hånd på hver håndvægt, mens den ene side trækkes op mod ribbenene. Den anden arm støtter, og maven forhindrer hofterne i at dreje. Øvede bruger den i gymmet, hjemme eller til funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Start i en planke med hænderne om håndvægtene under skuldrene.
- Spred fødderne for et stabilt fundament.
- Træk den ene håndvægt op mod ribbenene uden at dreje hofterne.
- Sænk den, og skift side.
Tekniktips
- Hold hofterne vandrette uden at dreje mod trækket.
- Pres den hvilende håndvægt hårdt ned i gulvet.
- Pust ud, når håndvægten trækkes op.
Typiske fejl
- Hofterne drejer, når vægten løftes. Spænd maven og hold hofterne lige.
- Fødderne står smalt, og planken vakler. Gør standpunktet bredere, så du står mere stabilt.
- Trækket bliver kort og stopper tidligt. Træk håndvægten helt op mod ribbenene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.