Ramat renegat cu gantere
În finlandeză: Renegade Row
- Pro
- Intermediar
- Sală
- Acasă
- Funcțional
Ramatul renegat combină planșa cu tragerea alternativă a ganterelor, în timp ce brațul opus susține corpul. Lucrează spatele superior și dorsalii, iar abdomenul împiedică șoldurile să se rotească. Practicanții intermediari îl includ la sală, acasă sau în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Abdominale
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Începe în planșă, apucând ganterele sub umeri.
- Depărtează picioarele pentru stabilitate.
- Trage o ganteră spre coaste fără să răsucești șoldurile.
- Coboară și schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldurile la același nivel, fără rotație.
- Apasă puternic în podea cu gantera de sprijin.
- Expiră când tragi gantera în sus.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc când gantera urcă. Activează trunchiul și ține șoldurile drepte și nemișcate.
- Picioarele rămân apropiate, iar planșa se clatină. Depărtează tălpile pentru o bază stabilă.
- Tragerea rămâne scurtă și se oprește devreme. Trage gantera până lângă coaste.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.