Тяга ренегата
На английском: Renegade Row
- Pro
- Средний
- Зал
- Дома
- Функциональная
Тяга гантели в упоре начинается в планке с руками на гантелях, затем одна рука тянет вес к рёбрам, а другая удерживает опору. Упражнение нагружает верх спины и широчайшие, а пресс не даёт тазу разворачиваться. Атлеты среднего уровня используют его дома, в зале или функциональной тренировке с весом и повторениями.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Пресс
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Начни в планке, обхватив гантели под плечами.
- Разведи стопы для устойчивости.
- Подтяни одну гантель к рёбрам, не разворачивая таз.
- Опусти её и повтори другой рукой.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивай его к тяге.
- Сильно вдавливай неподвижную гантель в пол.
- Выдыхай, когда тянешь гантель вверх.
Частые ошибки
- Таз вращается при подъёме гантели. Напряги корпус и держи таз ровно.
- Узкая постановка стоп делает планку шаткой. Разведи стопы шире для устойчивой опоры.
- Тяга получается короткой и обрывается рано. Подводи гантель полностью к рёбрам.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.